Notas do livro “Healthy Sleep Habits, Happy Child”, de Mark Weissbluth, MD
Recém-nascido: 1 Semana
– Bebê dorme bastante, 15-18 horas/dia
– Geralmente em intervalos de 2-4 horas
– Não há padrão de sono
2 a 4 semanas
– Sem tabela de horários, permita que o bebê durma quando precisa
– Bebê provavelmente não dormirá por periodos longos à noite
– O maior período pode ser de 3-4 horas
5 a 8 semanas
– Bebê está mais interessado em brinquedos e objetos
– O maior período de sono começa a aparecer regularmente nas primeiras horas da noite
– O período mais longo é de 4-6 horas (menos se tem cólicas)
– O bebê “fácil” tem períodos mais regulares
– Ponha-o para dormir aos primeiros sinais de cansaço
– Ponha-o pra dormir: não mais que 2 horas acordado
– Após acordar pela manhã já está pronto para soneca somente 1 hora depois
– O bebê vai se distrair mais facilmente, então precisa de um lugar quieto pra dormir
– Crie uma rotina de atividades que acontecem antes de cada soneca e da hora de dormir à noite
– Sinais de extrema fadiga: irritável, puxa o próprio cabelo, bate na própria orelha
3 a 4 meses
– A necessidade é maior de um lugar calmo e quieto para dormir, pois o bebê se distrai mais facilmente
– Não deixar o bebê acordado por mais de 2 horas (alguns agüentam somente 1 hora)
– 6 semanas de vida é quando o período de sono mais longo deve ser preferencialmente à noite (não de dia)
– O maior período de sono é somente de 4-6 horas
– Comece a colocar o bebê para dormir antes dele começar a ficar irritado ou sonolento
4 a 8 meses
– O sono do bebê se torna mais como o do adulto, com período inicial de não-REM
– A maoria acorda entre 7 da manhã, mas geralmente entre 6-8.
– Se o bebê acordar antes das 6 é bom colocar para dormir após mamar e trocar a fralda
– Não é possível mudar a hora que o bebê acorda de manhã colocando-o para dormir mais tarde
– Comidas sólidas antes de dormir tambem não resultam em acordar mais tarde
– O período acordado de manhã deve ser de cerca de 2 horas para bebê de 4 meses e 3 horas para bebês de 8 meses
– Então a soneca da manhã é por volta das 9 horas para a maioria
– Tenha um período tranqüilo e quieto, parte da rotina de dormir, com duração máxima de 30 minutos. Essa rotina deve começar 30 minutos ANTES do fim do período que o bebê fica acordado
– Um soneca só é restauradora se é de 1 hora ou mais, algumas vezes 40-45 minutos conta, mas 1 hora ou mais é o ideal
– Conte com outra soneca após 2-3 horas acordado
– Evite mini-sonecas no carro ou parque
– Não deixe o bebê tirar uma sonequinha para compensar uma soneca perdida
– Se o bebê tira a soneca quando deveria estar acordado, bagunça a rotina acordado/dormindo
– A Segunda soneca é geralmente entre meio-dia e 2 da tarde (antes das 3)
– Deve durar 1-2 horas
– Uma terceira soneca poderá ou não ocorrer, se ocorrer será entre 3-5 da tarde e geralmente bem rápida
– A terceira soneca desaparece por volta dos 9 meses de idade
– A hora de dormir ideal é entre 6-8 da noite, decida pelo quanto a criança está cansada
– Empregue uma rotina antes da cama com a mesma seqüência de eventos toda noite, assim a criança começará a predizer o que vem a seguir, ou seja, o sono
– A criança poderá acordar de 4-6 horas depois para mamar, algumas estarão com fome mas outras vão dormir direto, depende do indivíduo
– Uma Segunda mamada podera’ ocorrer por volta de 4-5 da madrugada,
9 a 12 meses
– A maioria dos bebês dessa idade realmente precisam de 2 sonecas/dia com duração total de 3 horas de sono
– Por o bebê pra dormir à noite mais cedo permitirá que ele durma até mais tarde de manhã (em alguns casos não )
– Rotina usual: acorda às 6-7 da manha, soneca da manhã 9:00, soneca da tarde 1:00 (antes das 3 pra não atrapalhar com o sono da noite), dormir à noite entre 6-8 pm
– Se o bebê que dormia à noite toda começar a acordar, tente antecipar a hora de dormir gradualmente de 20-20 minutos.
12 a 21 meses (1 ano a 1 ano e 9 meses)
– Muda de 2 sonecas para 1 soneca/dia, total duração de sono 2 horas e meia
– Se a mudança para 1 soneca é difícil, tente por na cama mais cedo, a criança poderá tirar 2 sonecas num dia e 1 no outro até estabilizar
21 a 36 meses (1 e 9 meses a 3 anos)
– Maioria das crianças ainda precisam de uma soneca
– Em média a soneca é de 2 horas mas pode ser entre 1-3 horas
– Maioria das crianças dormem entre 7-9 da noite, acordam entre 6:30-8 da manhã
– Se a soneca não aconteceu, é preciso por na cama mais cedo ainda
– Se a criança não dorme bem durante a noite, não permitir que a criança tire a soneca pode ser problemático, causar extrema fadiga
– Se a criança acorda entre 5-6 da manhã, e está bem descansada, pode-se tentar encorajar mais sono com cortinas escuras
– Ir pra cama mais cedo pode resultar em acordar mais tarde de manhã (sono traz mais sono, na maioria dos casos)
3 a 6 anos
– A maioria ainda vai dormir entre 7-9 da noite, acorda entre 6:30 e 8 da manhã
– Aos 3 anos a maioria das crianças precisam de 1 soneca todos os dias
– Aos 4 anos, cerca de 50% das crianças tiram soneca 5 dias/semana
– Aos 5 anos de idade, cerca de 25% das crianças tiram soneca 4 dias/semana
– Aos 6 anos de idade as sonecas geralmente desaparecem
– Aos 3 e 4 anos a soneca dura 1-3 horas
– Aos 5 e 6 anos a soneca dura entre 1-2 horas
7 a 12 anos
– A maioria das crianças de 12 anos vão dormir entre 7:30 e 10 da noite, na média 9 da noite. A maioria dorme 9-12 horas/noite.
– Muitas crianças de 14-16 anos agora precisam de mais sono que quando eram pré-adolescentes para manter a atividade ótima e serem alertas durante o dia
Tradução: Andreia Mortensen